Je Arašidovo Maslo Dobro Ali Slabo Za Vaše Zdravje?

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Arašidovo maslo je bilo nekoč orehovi namaz za spajanje z želejem za sendvič, za uživanje na sadju, kot so rezine bananorjevega jabolka, ali kot hitri prigrizek, maščoben in z beljakovinami bogat prigrizek. Z naraščanjem števila novih namazov z oreščkovim maslom, ki zahtevajo velike koristi za zdravje, in mešanih informacij o tem, ali je arašidovo maslo še vedno najboljše orehovo maslo za vas, se morda sprašujete, ali je arašidovo maslo dobro za vas?

Ogledali smo si 10 priljubljenih znamk arašidovega masla. Ugotovili smo, da se je glede na znamko arašidovega masla prehrana tega arašidovega masla zelo razlikovala. Na splošno so arašidovo maslo, ki vsebuje samo eno sestavino, arašidi, zdravo za vas. Arašidovo maslo, ki je dodalo sestavine, kot so sladkor, melasa in med, je imelo več sladkorjev in ogljikovih hidratov. Obstajale so celo nekatere znamke arašidovega masla, ki so se ponašale z dodanimi maščobami, kot so rastlinska olja (repična olja, olja iz bombaževih semen, sojino olje, sončnično olje, praženo arašidovo olje), monogliceridi in maščobne sestavine, kot so drozge. Čeprav ta olja in "zdrave maščobe" morda zvenijo zdravo zaradi nedavnega trenda "zdravih maščob", na splošno želimo biti pozorni na izdelke, ki imajo preveč teh dodanih maščob. Veliko teh arašidovih maslov je imelo enako količino maščob kot arašidovo maslo, ki v sestavinah uporablja samo arašide, zato v teh primerih želite prebrati oznako sestavin. Dodana sestavina arašidovega masla, ki je v redu, ni pa nujna, je sol.

Hranilna sestavina ene porcije (2 žlici) 1-2 sestavin arašidovega masla mora biti videti tako:

• Kalorije: 170 - 190 kalorij
• Maščobe: 8 - 14 gramov
• Ogljikovi hidrati: 3-7 gramov
• Vlaknine: 2-3 grama
• Sladkorji: 1-3 grame
• Beljakovine: 6 - 8 gramov

Bi morali v svojo prehrano vključiti arašidovo maslo?

Arašidovo maslo je še vedno odlično oreško maslo, ki ga lahko vključite v svojo prehrano! Vsi različni oreški vsebujejo različna razmerja maščobnih kislin in so dober vir beljakovin.

Arašidovo maslo vsebuje večkrat nenasičene maščobne kisline, mononenasičene maščobne kisline in nasičene maščobe. Nasičene maščobe in polinenasičene maščobne kisline slabo vplivajo. Te maščobe so zelo razširjene v ameriški prehrani, zato so povezane z zdravstvenim stanjem, kot sta visok holesterol in bolezni srca. Kot vsa hranila pa so tudi ta pomemben del uravnotežene prehrane. Mononenasičene maščobne kisline običajno imenujemo "dobre maščobe". Arašidovo maslo vsebuje vsa ta hranila. Da se izognete uživanju preveč maščob iz arašidovega masla, jejte arašidovo maslo zmerno. Ena porcija je le 2 žlici, kar je ravno dovolj za pripravo sendviča PB&J ali za prigrizek banan.

Arašidovo maslo je tudi razumen vir vegetarijanskih beljakovin. V povprečni porciji arašidovega masla je približno 6-8 gramov beljakovin. Količina 6-8 gramov je približno količina beljakovin, ki bi jih morali vzeti med obroki kot prigrizek, ali približno tretjino količine beljakovin, ki bi jih morali imeti ob obroku.

Ena sestavina arašidovega masla je dober vir beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Jedite arašidovo maslo samo po sebi kot hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali pa ga uživajte z hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot je riževa torta ali jabolko.

Najboljše znamke arašidovega masla z eno sestavino

Ekološko arašidovo maslo trgovca Joeja

To organsko arašidovo maslo podjetja Trader Joe’s je bolj zdrava alternativa vašemu običajnemu. Je kremast in ne vsebuje soli, kot nalašč za kombiniranje s čimer koli, medtem ko v celoti uživa v svojem okusu. In če ste ljubitelj surovega okusa arašidov naravnost iz lupine, je to odlična možnost za vas.

365 organsko arašidovo maslo vsakdanje vrednosti s trga celotne hrane

Whole Foods Market zaupa, da proizvaja najboljše naravno in ekološko blago. To organsko arašidovo maslo 365 Everyday Value je oblikovano tako, da ustreza vsem strogim standardom kakovosti na trgu živil celotne prehrane, kar zagotavlja, da boste v svoji shrambi dobili kakovostno namazanje oreščkov.

Ekološko arašidovo maslo SantCruz

Rahlo praženo za svež, gladek okus, SantCruz Organic Light Praženo kremasto arašidovo maslo je narejeno preprosto iz samo praženih španskih arašidov in kančka soli. Nima hidrogeniranih olj, dodanega sladkorja in umetnih sestavin.

Z drugimi besedami, arašidovo maslo je dobro za vas! Kot vsako drugo hrano tudi arašidovo maslo jejte zmerno. Preveč vsega ima lahko negativne posledice. Poiščite blagovne znamke arašidovega masla, ki imajo samo eno sestavino: Arašidi. Arašidovo maslo, ki vsebuje dodatke, kot so sladkor, melasa, sirupi, lahko vsebuje več kot 10 gramov ogljikovih hidratov in sladkorjev. Izogibajte se arašidovim maslom, ki vsebujejo sestavine polnil in dodatke.