Najboljši Obroki Pred Vadbo, Ki Kar Najbolje Izkoristijo Vaše Trdo Delo

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Če želite dobro vaditi, potrebujete energijo. Če zaužijete pravo hrano pred vadbo, boste lahko dobili moč, ki jo potrebujete za zmečkanje kardio vadbe, ali povečali trening moči.

Napajanje telesa z najboljšimi obroki pred vadbo je najboljši način, da si zagotovite največ časa v telovadnici. Izbira pravih živil lahko na svetu spremeni vse, kar zadeva povečanje vaše energije, povečanje potenciala za izgorevanje kalorij in maščob ter pomoč pri gradnji mišic.

Običajnemu obiskovalcu telovadnice se lahko pred treningom verjetno izognete s prigrizki na beljakovinski ploščici. Če pa ste kot cilj osredotočeni na dosežke, je tisto, kar jeste pred težkim HIIT treningom ali tekom na dolge proge, resnično pomembno. Če preskočite ta korak ali se slabo prehranite, bo to nedvomno povzročilo slabše rezultate, manj izgorevanja maščob, manjši razvoj mišic, potencialno izgubo mišic in daljši čas okrevanja. Če želite izboljšati svoj nastop v telovadnici, se priprava začne v kuhinji.

Povezani vodniki

• Najboljši dodatki pred vadbo
• Najboljše obroke po treningu

Kdaj jesti pred vadbo

Na splošno bi morali jesti beljakovine približno eno uro pred vadbo. S kompleksnimi ogljikovimi hidrati in polnovrednimi žitaricami dajte približno 90 minut časa, da se prebavijo in spremenijo v energijo. Počasnejša razčlenitev vam bo zagotovila trajno energijo med vadbo. Izogibajte se maščobam približno eno uro pred vadbo.

Res bi si morali vzeti vsaj pol ure med jedjo in telovadbo, da omogočite pravilno prebavo, če pa to ni mogoče, bi zadostovalo 15-20 minut. Nikoli ne vadite na tešče. Če vaše telo nima hrane, ki bi jo spremenilo v energijo, se bo obrnilo na naslednjo najboljšo stvar: mišice. Če ste v telovadnici in poskušate izboljšati svojo kondicijo, je to zadnja stvar, ki jo želite. Pred velikim treningom vsaj privoščite bananright. Medtem ko boste delali, bo vaše telo nekaj zažgalo.

Kaj jesti pred vadbo

Če imate pred vadbo čas za pravi obrok (in bi si morali vzeti čas, če resno razmišljate o svoji vadbeni rutini), so to vaše najboljše stave. Zajtrk, kosilo in večerja so le predlogi - katerega koli od teh obrokov lahko jeste kadar koli.

Obrok pred treningom: energijski zajtrk

• 2 rezini polnozrnatega toasta, suho
• 2 trdo kuhana jajca
• 1/2 skodelice borovnic (ali malin ali robid)

Toast iz polnozrnate pšenice vsebuje zapletene ogljikove hidrate, ki vam dajo energijo, ki jo potrebujete za hitrejši tek, več dvigovanja in močnejši potisk. Jajca zagotavljajo visokokakovostne beljakovine, naravni sladkor v jagodah pa vam bo zagotovil nekaj hitro gorečega goriva.

Obrok pred treningom: Brunch Fuel

• 1 banana
• 1/2 skodelice valjanega ovsa
• 1/2 skodelice grškega jogurta

Če načrtujete dolg, naporen trening, je oves idealno gorivo. Prebava lahko traja dlje, zato si zagotovite vsaj eno uro, preden začnete pohod ali tek na daljavo.

Obrok pred treningom: kosilo in dvig

• 2 rezini polnozrnatega toasta
• 2 unči arašidovega masla (ali drugega orehovega masla)
• 1/3 skodelice suhega sadja

Ogljikovi hidrati in maščobe v arašidovem maslu bodo pomagali zagotoviti trajno energijo, prav tako pa tudi kompleksni ogljikovi hidrati v kruhu. Sadje vsebuje naravne sladkorje, ki jih bo vaše telo najprej porabilo, zato jih jejte bližje vadbi.

Obrok pred treningom: Energijska večerja

• 5 unč purana z nizko vsebnostjo maščob
• 1/2 skodelice rjavega riža
• 1 jabolko ali hruška

Če vadite popoldan ali zvečer, je vaše telo verjetno porabilo vso hrano za gorivo, ki ste ga čez dan prigriznili. obrok z visoko vsebnostjo beljakovin z zdravim odmerkom ogljikovih hidratov vas mora ves čas vaditi do konca. Če vas ideja o uživanju mesa pred zahtevno vadbo izklopi, je na voljo veliko rastlinskih živil, bogatih z beljakovinami. Oglejte si RightRice, riž iz leče, čičerike in drugih sestavin, ki ponuja 10 gramov beljakovin na porcijo.

Obrok pred treningom: Power Supper

• 5 unč puste govedine, na žaru
• 1 majhen sladki krompir
• 1/2 skodelice brokolija, surovega ali kuhanega

Zdaj je to močan obrok. Če mi ne verjamete, vprašajte Hafþórja Júlíusa Björnssona, ak The Mountain iz HBO-jeve Igre prestolov. To je njegov najljubši obrok pred vadbo, poleg tega pa je tudi najmočnejši mož na svetu, zato lahko vsekakor zaupate njegovemu okusu.

Alternativne obroke

RSP Nutrition AminoLean pred treningom

Predlagamo, da 20 minut pred časom odhoda vzamete RSP AminoLean, da povečate svojo raven energije.

VegSport veganske beljakovinske ploščice po vadbi

Čeprav je pred treningom vedno priporočljiva prava hrana, včasih preprosto nimate časa. Če enega od teh obrokov ne morete pripraviti, jejte beljakovinsko ploščico. Predlagamo, da VegSport Protein Bar traja 45 minut.

Česa ne jesti

Edina stvar, ki je slabša od vadbe na tešče, je vadba na želodcu, ki je poln napačne hrane. Če se želite izogniti neprijetnemu, šibkemu treningu, se tej hrani izogibajte.

Čeprav so listnate zelenice, zelena in druga vlaknasta zelenjava dobre za vas, vam pred vadbo ne bodo dobro služile. To je zato, ker se dolgo razgradijo in prebavijo, zato boste čutili, da se med vadbo trudijo pretvoriti v energijo.

Tudi stročnice (fižol, leča itd.) Niso priporočljive, saj lahko povzročijo napihnjenost, kar je zadnje, kar želite začutiti, ko pritiskate gor ali klop, ki pritiska na svoj maksimum.

Živila z visoko vsebnostjo maščob je najbolje uživati v zmernih količinah pred vadbo. Shranite jih za po potenju, saj vam bodo pomagali obnoviti izčrpane mišice. To je treba dati, vendar je treba povedati: Izogibajte se predelani hrani in še posebej brez predelanega sladkorja (sladkarij, npr.) Pred vadbo. Vsi ti preprosti ogljikovi hidrati so trčni, brez opeklin in se jim je najbolje popolnoma izogniti, še posebej pred dolgim, težkim treningom.