Trail Running For Beginners: Nasveti, Kako Stopiti Na Noge

2024 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 20:43

Tudi če niste zelo zunaj, ste verjetno že slišali za tek po stezi, saj je zabava vse bolj priljubljena, saj ljudje več časa preživijo zunaj v naravi, hkrati pa se zdravo vadijo. Če vas zanima, ali je tek na progi primeren za vas, je tukaj odličen vodnik za začetnike, ki vam bo predstavil ta edinstven šport in vas naučil vsega, kar morate vedeti, da postanete trail tekač. Ko ste pripravljeni na začetek, si obujte najboljše tekaške copate in bodite stabilni.

Kaj je Trail Running?

Kot že ime pove, je tek na poti vrsta teka, ki poteka na prostem, običajno na divjih poteh. Na splošno tek na poti vključuje več sprememb v višini (z vzponi in spusti) in raznolik teren kot tek po cesti, ki se izvaja na neasfaltiranih, prodnatih ali makadamskih stezah.

Je tek na poti težaven?

Odvisno od vrste poti, po kateri tečete, na splošno pa da, zaradi izmeničnega terena in ovir je tek na poti težji kot tek po cesti. Zato je pomembno, da si vzamete čas za sproščanje tega športa. Tudi če ste izkušen tekač, bi morali na svojih prvih tekih na startu začeti po bolj ravnih in negovanih poteh, da se boste navadili na razliko v občutku in težavah v teku. Ko se začnete zamahovati, se lahko odcepite na druge poti, ki imajo več sprememb v nadmorski višini in niso tako negovane ali vzdrževane in imajo lahko ovire, kot so skale, korenine, neravne površine in ostre spremembe višine. Ko vadite in tečete več, se bo vaš stamin izboljšal.

Kako trenirate za tek na progi?

Tek po poti se po obliki in telesnosti povsem razlikuje od teka po cesti. Pri vožnji po cesti bi običajno uporabili daljše korake, da hitreje pokrijete več tal, v teku na poti pa boste, da bi ohranili ravnotežje in oprijem z neenakomernimi tlemi, želeli vaditi krajše korake, ki držijo noge pod telesom. Prav tako bi morali bolj zamahniti z rokami, da boste lažje uravnotežili.

Veliko ljudi vstopi v cestni tek, ker se lahko med tekom zonirajo, toda to zagotovo ne bi smeli početi v teku na poti. Zaradi terena in prisotnosti več ovir se morate vedno zavedati okolice in namesto na nogah paziti na pot, ki je pred vami, da se boste hitreje odzvali. Lahko je skušnjava občudovati divjino, skozi katero tečete, vendar to storite le med odmori.

Pomembno je tudi vedeti, da vam bo zaradi razgibanega terena in prisotnosti bolj nepredvidljivih elementov in ovir potreben daljši čas, kot bi običajno. To je povsem normalno, saj je tek na poti povsem drugačna igra z žogo, zato naj vas ne odvrne, če bo trajalo nekaj časa, da se boste zamahnili in si ustvarili vzdržljivost.

Kakšne so prednosti teka na poti?

Prednosti teka na progi so številne, nekatere so podobne tistim po cesti in druge, ki so povezane z zunanjostjo in edinstvenostjo športa.

Zaradi razgibanega terena je tek na progi še posebej koristen za krepitev nog; vključuje tudi več mišic v vašem jedru, stopalih in gležnjih, zaradi česar je odličen za izboljšanje vaše tekaške igre na splošno, bodisi na pločniku bodisi na poti. Izboljša vzdržljivost, vzdržljivost in ravnotežje ter je lažje na kolenih in nogah, saj ne vplivate na trd asfalt ali beton. In ker se lotevate težjih terenov, boste na splošno porabili več kalorij in imeli bolj dinamično vadbo kot tek na cesti.

Toda v športu ljudi pritegnejo predvsem številne duševne in čustvene koristi. Znano je, da zunaj v naravi, uživanje na svežem zraku in pobeg od mestnega življenja zmanjšujejo tesnobo, stres in depresijo ter izboljšujejo duševno zdravje in pozitivnost. Torej, če želite svojim možganom omogočiti tako dobro vadbo kot vaše telo, je lahko tek na poti samo stvar.

Kakšno opremo potrebujete?

Kot pri vožnji po cesti so tudi pri vožnji po poti najpomembnejši vaši čevlji. Ne bodo storili nobeni tekači, ker boste tekli po težkih terenih, zato je za vaše udobje in varnost vredno investirati v dober par tekaških copat.

Trailski tekači so običajno zasnovani nižje od tal, nudijo boljšo zaščito stopal in imajo edinstvene ušesa za boljši oprijem. Veliko vrhunskih podjetij za atletsko oblačilo, kot sta Nike in Adidas, izdeluje tekače na poti, pa tudi manjša, bolj specializirana prodajalca, kot sta On in zunanja podjetja, kot je Buy at Arc'teryx. Izbira prave vrste tekačev na poti je odvisna tudi od vrste terena, na katerem boste verjetno tekli. Za začetnike so med pridobivanjem izkušenj in vzdržljivosti priporočljive urejene poti z manjšo višino in manj ovirami (kot so skale, korenine itd.). Za te vrste poti lahko običajno začnete z običajnimi tekaškimi copati, preden poiščete sledilce.

Ko se boste pripravljeni spoprijeti s tehnično težjimi potmi z ovirami in višino, boste želeli čevelj z dobro oblazinjenim podplatom (zunanji del čevlja, ki pride v stik s tlemi), ki nudi zaščito pete. in prste na nogah, s tekalnimi površinami in ušesi, ki zagotavljajo oprijem in oprijem na razgibanem terenu, mokri, blatni ali zasneženi umazaniji in nestabilni podlagi.

Izjemno pomembno je tudi, da skrbno skrbite za svoje tekače, jih pogosto perete in poskrbite, da se pravilno posušijo.

Poleg čevljev boste potrebovali tudi oblačila za tekače, ki odvajajo vlago (gamaše, kratke hlače, hlače, majice, nogavice itd.), Sloje za snemanje ali dodajanje, odvisno od vremena in časa dneva (kapuce, jakne itd..), sončna očala, kapo, zaščito pred soncem, steklenico za vodo za večkratno uporabo, prvo pomoč, žaromet (če deluje zgodaj zjutraj ali zvečer) in, če ste na neznanem ozemlju, navigacijska orodja.

Kdaj je najboljši čas za vožnjo po poti?

Ker se to izvaja na prostem, veliko tekačev na poti to običajno počne v toplejšem vremenu (spomladi, poleti in jeseni) ali v lepih vremenskih dneh pozimi. Toda veliko udeležencev ne dovoli, da bi jih ustavilo slabo vreme, dež ali sneg in bodo šli po teku v kateri koli sezoni ali vremenu. Vendar je to priporočljivo le, če že nekaj časa tečete na poti in imate nekaj izkušenj, zato se po prvem teku na poti ne odpravite po svežem sneženju!

Kam se lahko odpravite na tek?

Kjerkoli so zunaj poti! Na prostem, kraji, ki ljubijo naravo, kot so Oregon, Washington, Colorado, severna Kalifornija, Montana, Wyoming, Vermont in druge države z obilnimi gorami, gozdovi in celo puščavami, imajo običajno močne skupnosti, ki vodijo po poteh, in številne različne poti, ki jih lahko poskusite. Nekatera izmed najbolj priljubljenih mest za tekmovalce na poti so Bend v Oregonu; SantFe, Nova Mehika; Boulder, Colorado, Moab, Utah in Middlebury, Vermont.

Toda tudi če živite v urbanih območjih, lahko še vedno obstajajo možnosti za vožnjo po poti okoli ali v vaši bližini, bodisi blizu mesta bodisi v mestnih parkih. New York City, za katerega bi večina ljudi domnevala, da je natančna antiteza dobrega tekaškega območja, ima v resnici nekaj čudovitih parkov za tek, kot je park Inwood Hill. Zato, ker ste prebivalec mesta, še ne pomeni, da ne morete postati redni tekač na poti.

Obstajajo tudi različne vrste poti, ki jih lahko uporabite. Če iščete lažji tek, so boljši začetek širše in bolj urejene poti na priljubljenih pohodniških ali zunanjih območjih. Ko pa ste pripravljeni na predhodno pot, poiščite enosledne poti (tako imenovane, ker jih gorski kolesarji pogosto uporabljajo in so približno širine kolesa), ki bodo predstavljale več izzivov v obliki ovir, neravnega terena, in višinske dobičke ali izgube.

Za iskanje poti na vašem območju lahko uporabite tudi vire, kot so Trail Run Project, All Trails in Trail Runner Magazine.

Kaj še moram vedeti?

Pri teku na progi je treba upoštevati še nekaj stvari. Upoštevati morate svojo osebno varnost na prostem. Namesto da bi se preprosto odpravili v telovadnico ali se odpravili na tek po soseski, se boste odpravili v divjino, zato se prepričajte, da nekdo ve, kam greste, pustite sporočilo ali imejte mobilni telefon pri sebi. S seboj bi morali imeti tudi vodo in prvo pomoč. Na koncu se vedno zavedajte svoje okolice in raziščite, kaj storiti v primeru napada ali srečanja divjih živali. Napadi divjih živali so izjemno redki, včasih pa se zgodijo, ker žival tekača interpretira kot plen, zato je najbolje, da smo pripravljeni in vemo, kaj storiti v najslabšem scenariju.

Eden glavnih razlogov, zakaj ljudje postanejo tekači na smučeh, je ljubezen do narave: več časa želijo preživeti v naravi. To pomeni, da upoštevajo bonton poti in načela Ne puščajte sledi s spoštovanjem pravil poti, spoštovanjem drugih tekačev, pohodnikov in ljudi na prostem, ostajanjem na poti, popuščanjem tekačem, ki gredo navzgor, in nikoli ne smetijo. Če načela Leave No Trace ne poznate, je dobro, da jih raziskujete, preden se odpravite ven.

Zakaj naj poskusim s tekom na poti?

Morda se sprašujete: Če grem lahko samo teči v telovadnico, zakaj bi moral vlagati čas in energijo, da bi se odpravil iz mesta, poiskal primerno pot in nato še bolj težek in dolgotrajen tek?

Marsikomu se zdi vožnja po poti bolj koristna od vožnje po cesti; ste na prostem, na svežem zraku in obkroženi z naravo. Je bolj poglobljena in mogočna izkušnja s skoraj prvinsko privlačnostjo, ker tečete po divjini kot nekoč zgodnji ljudje. Veliko tekačev uživa tudi v novih izzivih in nagradah, ki jih predstavlja tek na poti, pri čemer mnogi pravijo, da jim je to pomagalo pri reševanju težav z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba. Nekateri so ga celo opisali kot preobrazbe.

Trail running ima očitno predan in zvest navijaški klub, ki trdno verjame v njegove prednosti. Zakaj ga torej ne bi pustil? Poiščite lokalno pot, zavežite te čevlje in začnite teči!