7 Najboljših Superživil Za Bolj Hranljive Beljakovinske Napitke

2023 Avtor: Francis Oldridge | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 07:10

uravnotežena prehrana vsebuje ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, vlaknine, vitamine in minerale. Ti lahko vključujejo "superživila", vendar bi na splošno morali vsebovati tudi različno sadje in zelenjavo. Če vas hitijo s celimi obroki, je tukaj najboljša superhrana, ki jo lahko vmešate v beljakovinski napitek, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete za oskrbo skozi dan.

Kaj je Superfood?

"Superfood" je tržni žargon za "hrano, polno hranil." Izraz tehnično nima posebnega znanstvenega pomena ali uradne opredelitve, razen zgolj govora o živilih, ki so bogata s hranili. Na splošno mora biti vaša prehrana vedno sestavljena iz raznovrstnih živil, različnih živil, bogatih s hranili (ne le od ene do dveh superživil), in mora imeti ravnovesje makrohranil glede na vaše individualne potrebe.

Kaj morate vstaviti v beljakovinski napitek?

Večina ljudi pije beljakovinske napitke kot obrok po treningu ali med obroki kot prigrizek, bogat z beljakovinami. Beljakovinski napitki morajo vsebovati mleko (mandljevo mleko, sojino mleko, drugo oreškovo mleko ali običajno kravje mleko so odlična izbira), čisto sirotko ali peprotein v prahu ter približno skodelico sadja ali zelenjave. Šejku dodajte led, če želite, da je hladen, ali se odločite za zamrznjeno sadje ali zelenjavo namesto svežega. hitri nasvet, da v svoj shake vnesete več prehrane, je, da to sadje ali zelenjava postane super hrana.

Superhrana za vključitev v beljakovinski napitek

Kale

Kale je superhrana OG. Ko je »superhrana« postala izraz, je bilo ohrovt eno prvih živil, ki je nosilo prestižni naslov, in to upravičeno. Listnate zelenice na splošno vsebujejo veliko udarcev glede hranil. Kale je ena izmed najbolj zelenih s hranljivimi snovmi. Bogat je s kalcijem, kalijem, betkarotenom, magnezijem, fosforjem in vitamini A, B, C in K, da je skoraj tako kot uživanje vitamina, razen boljšega, ker se bodo hranilne snovi v ohrovtu lažje prebavile, kot če jih jemljete skozi tablete ali gumiran.

Ohrovt raste tudi v različnih podnebjih in ga gojijo po vsej ZDA, zato, če je za vas pomembno lokalno nakupovanje, je ohrovt dober za okolje in trajnostni vir prehrane, ki ga lahko vključite v svojo prehrano. Mešanje ohrovta v beljakovinski napitek je enostaven način za vtis zunanjih hranil v svojo prehrano.

Papaja

Ko smo sestavili seznam najbolj zdravih sadežev, nas je papays presenetil z ogromnimi koristmi za zdravje, ne samo zaradi encimov in hranil, kot je likopen, temveč tudi zaradi njegove celotne prehrane, vitamina A, kalija in vitaminov B. Ima tudi lepo količino sladkosti, da posladka vaš beljakovinski napitek.

Mango

Mango je še eno tropsko in sladko sadje, ki je presenetljivo polno vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete vsak dan, kot so betcarotene, folati in vitamin E. Mango je odličen dodatek beljakovinskemu napitku, saj je ne samo bogat s hranili, ampak je tudi sladek in okusno. Prav tako ga lahko kupite svežega ali zamrznjenega, da ga lažje vmešate. Pozabite na led in sladkor, beljakovinski napitek, ki vsebuje mango, ima vso hranljivost, teksturo in sladkost, da bo vaš beljakovinski napitek popoln.

Robide

Borovnice so običajno superživila "jagodičja", ki jih najbolj vzklikajo, vendar imajo robide v resnici več hranil kot borovnice! Robide so bogate z vitamini B, luteinom in vitaminom E. Lahko jih kupite sveže, zamrznjene ali celo v "mešanicah jagodičja", ki vsebujejo borovnice, maline in jagode, za izločanje in aromo. V kombinaciji s čokoladnimi beljakovinami v prahu dobite okus po jagodičju s čokolado. Robide so odličen dodatek vsakemu beljakovinskemu napitku za prehrano in okus.

Zlate jagode

Zlate jagode so še eno živilo, ki že nekaj časa nosi želeni naslov "superživila". Ti ne rastejo lokalno v Združenih državah Amerike in se ne prodajajo povsod, če pa jih lahko pridete v roke, v prehranjevalni areni naberejo nekaj udarcev. Ti so malo sladki, vendar so bogati z vlakninami, beljakovinami in polni mineralov, kot so kalcij, železo in magnezij ter vitaminov, kot je vitamin C. So sladki kot jagode, ki skrbijo za sestavino okusa vašega beljakovinskega napitka.

Švicarska blitva

Blitva je glede na hranilno vrednost ravno tam z ohrovtom. peščica blitve v vašem mešalniku lahko doda beljakovinskim napitkom številne prednosti. Kot marsikatera zelenica je tudi blitva bogata s kalijem, luteinom, zeaksantinom, vitaminom A, vitaminom C in vitaminom K. Če zelenjave ne marate, je beljakovinski napitek popoln način, da zelenico "skrijete" v svojo hrano. Blitva je tako mehka, z aromatiziranimi beljakovinami v prahu ali kakšnim sadjem, da je ne boste niti okusili.

Collard Greens

Zelena zelenjava je še ena hranilna sestavina, ko gre za "zelenje". Te kuhamo nekoliko dlje, če pripravljamo zelenjavo za večerjo, če pa vam ostane nekaj naslednjega dne, pa je njihovo mešanje v mešalnik odličen način za prehrano, ki bi sicer trajala eno uro! Zeleni imajo po kuhanju navadno malo več hrane, vendar so odličen način za stiskanje zunanjih vitaminov in mineralov v beljakovinski napitek.

Tako kot druge zelenice na tem seznamu so tudi zelenjave v ovratniku polne vitaminov A, C in K ter številnih drugih mineralov, ki so pomembni za vašo prehrano. To je še ena zelenjava, ki jo, če je ne želite jesti celo ali kuhano, poskusite vreči v svoj šejk za dodatno prehrano, ki vam bo zagotovo pomagala, da se boste počutili najbolje!

Preberite več: Vodnik pomladne zelenjave